Mindfulness o atención plena se refiere a la capacidad de prestar atención de forma intencionada y consciente en el momento presente, sin juzgarlo ni evaluarlo. Es una práctica que se ha utilizado durante siglos en las tradiciones budistas, y se ha popularizado en el mundo occidental como herramienta para reducir el estrés y mejorar la salud mental y física.

En 1979 Jon kabat-Zinn biólogo molecular, practicante de yoga y meditación, propuso investigar los posibles beneficios de las disciplinas que estudiaba para conocer la mente y aliviar el estrés en un contexto clínico. El programa fundado por Kabat-Zinn dio origen a la Clínica de Reducción del estrés (dentro del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts), el programa se llama MBSR (Mindfulness Based Stress ReducMindfulness o práctica de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena). El programa está implementado en más de 200 centros médicos de EE.UU. y Europa, y se ha extendido más allá del ámbito clínico.

Según Kabat-Zinn el Mindfulness se puede definir como: «Prestar atención de una determinada forma, a propósito, en el momento presente y sin juzgar».

La atención plena se utiliza para aumentar la capacidad de concentración y la atención, reducir la ansiedad y la depresión, mejorar el sueño, la memoria y la creatividad, así como para disminuir los niveles de estrés y mejorar la satisfacción laboral .

Resumiendo, el mindfulness es una práctica que nos ayuda a vivir el momento presente, con atención plena, lo que puede tener efectos muy positivos en nuestra vida personal y profesional.

¿Como te ayudo desde Shoganai?

Desarrollo e imparto programas de aplicación de Mindfulness para la autogestión y regulación del estrés, dolor, enfermedad y acompañamiento en el embarazo y posparto.

Empieza con Mindfulness

Esta formación ofrece una introducción detallada sobre el Mindfulness, su origen y cómo practicarlo para reducir el estrés, mejorar la concentración y desarrollar la resiliencia.

Reducción de estrés basado en MBSR.

Este programa de ocho semanas está diseñado para enseñar a las personas a manejar el estrés y la ansiedad mediante el mindfulness.

Retiro de uno o tres días

Un día dedicado a ti, a conectar contigo mismo y con la naturaleza que te envuelve, mientras disfrutas de actividades que nutrirán tu mente, tu cuerpo y el espíritu.

Mind Eating

Esta formación se centra en ayudar a las personas a comer con atención plena, prestando atención a la experiencia consciente del sabor, la textura y el olor de los alimentos.

Círculo de embarazo

Esta formación va dirigida a mujeres embarazadas o que hayan parido y quieran conectar con la experiencia real del momento, ayudando a gestionar las emociones y cambios fisiológicos de ese momento vital.

Mind & Yoga

Practicar yoga ayuda a enfocar la mente en el momento presente, a conectarse con el cuerpo. Los movimientos suaves y coordinados, junto a la respiración, ayudan a concentrarse en la práctica.

Actividades Mindfulness

En Shoganai te propongo y te ayudo a practicar las siguientes actividades en los programas que imparto.

Meditación

La meditación es la práctica más común de plena atención. Se puede practicar en cualquier momento y lugar, y se puede realizar en silencio o con audio guías que te ofrezco.

Respiración consciente

Practicar yoga ayuda a enfocar la mente en el momento presente, a conectarse con el cuerpo. Los movimientos suaves y coordinados, junto a la respiración, ayudan a concentrarse en la práctica.

Prácticas Informales como andar

Es una forma efectiva de practicar mindfulness. Al andar, se puede enfocar la atención a las sensaciones del cuerpo y en la naturaleza que te rodea, tomar una ducha con atención a las sensaciones…

Escuchar música

Reduce la ansiedad y el estrés, lo que permite una sensación de bienestar en el presente.

Yoga

Una práctica de movimiento lento y coordinado que puede ayudar a enfocar la atención mental durante la ejecución de los movimientos.

En contacto con la naturaleza

Estar en contacto con la naturaleza

Dedicarle tiempo a estar en contacto con la naturaleza, como salir a andar por un parque o en la montaña, observar la fauna autóctona puede cumplir un rol importante.

Actividades artísticas

Como la pintura, la escritura o el dibujo, que pueden ser excelentes formas de centrar la atención y estar presentes en el momento actual.

Casos específicos en los que practicar Mindfulness

Aquí tienes una recopilación de situaciones cotidianas que vivimos día tras día, y que te servirán para identificar cuando la práctica de Mindfulness va a beneficiarte por completo. ¿Te identificas con algunas de ellas?

No esperes más, déjate ayudar mediante el Mindfulness y notarás los beneficios desde el primer día.

¿Te ayudo? Contáctame ahora haciendo clic aquí…😊

1. Vives en piloto automático

Cuando conduces y no te fijas a dónde vas y de golpe llegas al sitio y no sabes cómo has llegado.
Cuando acabas de utilizar un objeto y de repente no lo encuentras.
Cuando llegas a un sitio de la casa y no recuerdas qué ibas a hacer.
Cuando llevas el móvil en la mano y lo estás buscando.

2. Situaciones durante el embarazo

Estás preocupada por los cambios físicos y emocionales durante el embarazo.
Experimentos dolores y molestias relacionados con el embarazo.
Las fluctuaciones hormonales provocan cambios de humor y inestabilidad emocional.
Ansiedad y temor por el parto no te dejan disfrutar del embarazo.
Te cuesta dormir o relajarte en causa del estrés y las preocupaciones por el futuro bebé.

3. ¿Y después del embarazo?

Te sientes desbordada por el nuevo papel de ser madre y las demandas del bebé.
Falta de sueño y fatiga – afecta a la tu gestión del estrés y emociones.
Sentimientos de tristeza o ansiedad postparto (hormonas y cambios de vida).
Te cuesta concentrarte en ti misma y tus necesidades (atención constante al bebé).
Preocupaciones sobre la crianza y el futuro te generan angustia e inseguridad.

4. ¿Padeces insomnio?

Miras algo en la TV o en el móvil para poder dormir.
Tomas pastillas para relajarte antes de ir a dormir.
Sueñas mucho y lo recuerdas todo al día siguiente por la mañana.
Hay que dar muchísimas condiciones para que puedas dormirte.
Te despiertas a media noche muy a menudo. Te cuesta recuperar el sueño cuando te despiertas.

5. Situaciones en el entorno familiar

Relación con los hijos.
Relación con los padres.
Relación con la pareja.
Convivir con otras personas.
Personas que conviven solas.

6. En el entorno educativo...

Relación con los alumnos.
Relación entre los alumnos.
Relación con los profesores.
Relación entre los profesores.

7. ¿Y en el entorno laboral?

Relación con los compañeros.
Relación con las cabezas.
Relación con los clientes.
Relación contigo mismo en el trabajo.

8. ¿Sufres dolores puntuales?

Te tomas una pastilla a la mínima que te duele algo, sin pensar.
Vas al médico en cuanto te duele alguna parte del cuerpo.
Eres aprensivo y te mareas con cualquier cosa.

9. ¿O son dolores crónicos?

Experimentas dolor constante a causa de una enfermedad o lesión.
Estás preocupado por el dolor futuro y esto te genera ansiedad y estrés.
Emociones negativas por el dolor persistente.
El dolor afecta a tu estado de ánimo y las interacciones con los demás.
La frustración de vivir con el dolor afecta a las tus actividades diarias.